在备孕期间，女性身体正处在为未来的宝宝做准备的过程中，吸烟和饮酒不仅会增加流产、胎儿发育不良的风险，还可能引发一系列严重的妊娠并发症，南京地区的准妈妈们应当认识到戒烟戒酒的重要性，确保自己及未来宝宝拥有一个健康、幸福的孕育环境。
一、吸烟的危害
吸烟者体内含有尼古丁等有害物质，这些成分会通过血液传递到子宫内，对胚胎产生直接或间接的影响，研究指出，孕妇吸烟不仅会增加流产的风险，还会导致早产和低体重儿的发生率上升，烟草中的有害化学物质还能影响胎盘的功能，阻碍胎儿正常生长发育，值得注意的是，二手烟同样会对胎儿造成伤害，因此在备孕期间应尽量避免与吸烟者接触。
二、饮酒的危害
酒精是孕期禁用的饮品之一，酒精可通过胎盘进入胎儿体内，干扰其正常的细胞分裂过程，导致器官畸形、智力障碍等问题，多项研究表明，孕期饮酒可显著提高胎儿发生先天性畸形的概率，酒精还会抑制胎儿大脑神经元的形成，进而影响其认知能力和行为表现，在备孕期间以及整个孕期，女性均应避免饮酒。
三、戒烟戒酒的方法与建议
为了确保备孕期间能够保持良好的身体状态，戒烟戒酒成为不可或缺的一部分，可以尝试一些替代方法以减少对烟酒的依赖，比如参加戒烟戒酒小组，寻求专业心理咨询师的帮助，可以适当参与一些有助于身心放松的活动，如瑜伽、散步等，保持规律的生活作息和积极的心态，也是帮助戒烟戒酒的重要因素。
四、备孕期间的营养补充
戒烟戒酒的同时，还应注意均衡饮食、科学补充营养，建议女性备孕期间每日摄取充足的叶酸，预防胎儿神经管缺陷；保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入，为胚胎提供必需的营养物质，可以适当补充富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，如有需要，也可在医生指导下使用特定的维生素和矿物质补充剂。
五、定期进行孕前检查
在备孕期间，定期进行孕前检查是非常必要的，这不仅能帮助发现并纠正可能存在的健康问题，还可以评估女性的身体状况是否适合怀孕，一般情况下，建议至少提前半年开始进行孕前检查，包括但不限于血液检查、尿液检查、妇科检查等，如果存在遗传性疾病家族史或其他高风险因素，则应尽早咨询医生并采取相应措施。
六、结语
戒烟戒酒不仅是保护自身健康的行为，更是为了未来宝宝的成长着想，在备孕期间坚持戒烟戒酒，不仅能够降低不良妊娠结局的风险，还能促进夫妻双方建立健康的生活方式，南京地区的准妈妈们应该充分意识到这一点，并采取实际行动来确保自己和宝宝有一个安全健康的孕育环境，希望每一位准妈妈都能够顺利度过这段美好的时光，迎接健康可爱的宝宝的到来。
